Actualmente vivimos en un entorno que nos promueve constantemente estar haciendo, creando, logrando, produciendo, mejorando…sólo de escribirlo me siento cansado. Sin embargo, el cansancio es sólo la punta del iceberg. Si voy a profundidad, ahí también me siento con prisa por producir; luego con tensión por que todo salga conforme a lo planeado; a veces, muchas, me frustro cuando todo se sale de control. Entre el cansancio, la prisa, tensión y frustración, tarde que temprano me siento presionado.

La presión suele ser una manifestación de que estamos frente a una necesidad importante que no está siendo satisfecha —ya sea sea porque faltan recursos para satisfacerla o porque no existe la certeza de que será satisfecha—. Y ahí, entre si nos faltan opciones o no sabemos cual será el devenir de la situación, es cuando la presión aparece.

La presión tiene muchos rostros.

A veces emerge con fuerza: intensidad, movimiento, ruido, enojo. En otras ocasiones aparece de manera indirecta: dolor crónico, contracturas corporales, tensión acumulada. También se manifiesta de forma sutil, a tal grado que no la rechazamos —al contrario, la buscamos y la aprobamos—: la pulsión por la perfección y la obediencia.

Dos puntas de un mismo hilo

La perfección y la obediencia son dos formas de manifestar la presión que poco nombramos, que ni siquiera vemos como tal, pero que ahí están, día con día, generando malestar.

• Presión por cubrir con todos los mandatos del trabajo, que muchas veces implica trabajar más de la cuenta.

• Presión por que todo salga sin un solo error, cuando siendo humanos la única constante que existe es que nos vamos a equivocar.

• Presión por ser buena mamá, buena hija, buen amigo, buena pareja, buen padre, buen estudiante, y así cubrir con los constructos sociales.

• Presión por no mostrarse triste, o fragil, mucho menos vulnerable, porque eso implica ser débil.

Y hoy en día, ahí vivimos, entre la perfección y la obediencia, dos puntas de un mismo hilo que hemos confundido con ser responsables.

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¿Qué es realmente la responsabilidad?

A todas las personas nos enseñaron la importancia de ser responsables; sin embargo, a lo largo del camino hemos tergiversado el verdadero significado de la palabra hasta transformarlo en sinónimo de perfección y obediencia.

La realidad es que ser responsable implica aprender a escucharnos, saber lo que necesitamos y responder a partir de lo que en el momento nos hace falta.

Más que cumplir con todos los mandatos, ser responsable es elegir a partir de lo que estoy sintiendo y de lo que realmente está pasando (dejando a un lado fantasías catastróficas o recuerdos pasados).

Responder así, a partir de lo que está sucediendo y de lo que estamos sintiendo requiere de algo que pocas veces nos permitimos: pausar. Bajar el ritmo, mirar con atención al entorno y mirar con curiosidad nuestras sensaciones, y ya luego explorar qué nos falta por hacer. De esta forma dejamos a un lado la exigencia de perfección y obediencia y le damos espacio a lo que realmente estamos sintiendo.

Y así en lugar de mirar continuamente al entorno que nos exige, podemos mirarnos y descubrir lo que estamos necesitando.

Un momento, una imagen

Un hombre con cubrebocas camina contracorriente entre la multitud

(Melbourne, Australia, 2020. Foto: Arctic Qu)

¿En qué parte de tu vida estás confundiendo presión con responsabilidad?

También hay buenas noticias…

Desde 2024, el gobierno de Nueva Zelanda incluye el bienestar emocional y social de sus habitantes como indicador oficial de éxito nacional

¿Cuáles son tus parámetros para medir lo que te hace ser una persona exitosa?

Una frase…

La perfección no existe. Es solo el peso de veinte toneladas que cargamos creyendo que nos protege

Brené Brown

¡Nos leemos pronto!

Solemos ver la vida a partir de opuestos. Así es como nos enseñaron el mundo y así lo replicamos. Bastan algunos ejemplos para dejarlo más claro:

Bondad y maldad

Ricos y pobres

Mujeres y hombres

Dulce y salado

Playa y montaña

Éxito y fracaso

Fuerza y debilidad

Luz y sombra

Nuestra pulsión por ver la vida así, de polo a polo, nos enfrenta continuamente con el dilema de elegir entre una forma específica de ser o de estar para definir quiénes somos.

Introvertido o extrovertido

Con energía femenina o energía masculina

Team frío o team calor

Freelance o Godínez

Abrirnos a las posibilidades

A veces creemos que tenemos que elegir: ser fuertes o sensibles, sociables o reservados, estables o espontáneos. Pero la vida rara vez funciona en extremos puros. Más bien, nos va pidiendo movernos, adaptarnos, responder distinto según el momento, el lugar y la persona que tenemos enfrente.

En realidad, nuestra existencia no se compone de únicamente dos opciones. Eliminar las polaridades es parte de nuestro desarrollo. La vida no se compone de blanco y negro, y tampoco de una escala de grises. Hay millones de tonalidades disponibles y cada una está a nuestra disposición.

Más que ser introvertido, a veces simplemente estoy agotado o sobreestimulado. Más que ser extrovertido, me siento en un entorno seguro para compartir(me). No somos etiquetas estáticas; somos procesos en movimiento.

Más que estar en energía femenina soy sensible, amoroso, me dejo cuidar. Más que estar en energía masculina me siento capaz, resuelvo y protejo.

Prefiero el frío cuando me puedo sentar con una cobijita a leer o ver algo en la televisión. Prefiero el calor si estoy en la playa, en una alberca. No elegimos un bando, nos movemos y decidimos a partir del contexto.

Opto por la vida freelance porque me siento libre, menos exigido y con la capacidad de organizar mis horarios. Me gusta la vida godin porque puede darme estabilidad económica y la posibilidad de generar comunidad con un grupo de personas que se dedican a lo mismo que yo.

En resumen: somos humanos y todas las opciones (que son más de dos) son parte de nuestras posibilidades.

Elegir, elegir, elegir…

Entre tantas opciones posibles, nos toca elegir cómo le respondemos a la vida, elegir una forma de ser, o de estar, no significa que descartemos todas las demás posibilidades que se presentan. Es como ir de vacaciones, el hecho de que vaya a una playa no significa que la siguiente pueda elegir una ciudad, y después la montaña, y luego un pueblito.

Al tener presente el contexto de dónde son las vacaciones (el clima, la altitud, la humedad, la cantidad de días, ir solo o acompañado) es como elegimos qué llevar en la maleta. Llevar un traje de baño cuando vamos a la playa; poner unas orejeras si vamos a un clima gélido; una sombrilla si estará lluvioso; audífonos porque voy solo. Elegimos qué llevar a partir de a donde vamos. Elegimos cómo somos a partir de con quién y dónde estamos.

Depende, todo depende

La próxima vez que te pregunten ¿quién eres? o en alguna reunión familiar o con amigos empiecen a curiosear quién es introvertido o extrovertido, recuerda que la respuesta genuina, humana, es: depende

Depende de con quién estoy, dónde me encuentro y qué necesito en este momento. Porque, al final, los opuestos no se atraen desde afuera; los opuestos coexisten adentro. Entre más camine hacia el sur tarde o temprano se volverá el norte. Entre más me ría más cerca me encuentro de llorar. El dolor profundo es el eco de un gran amor; el enojo es, muchas veces, el escudo de una tristeza que no sabe cómo salir.

Y tú ¿qué tanto te permites ser de diferentes formas? ¿En qué situaciones optas por ser generalmente siempre de la misma manera?

¿Qué sueles llevar de forma permanente en la maleta de tu vida?

¿Qué aspectos de ti sueles modificar dependiendo de dónde estás?

Tal vez no se trata de definir quién eres… sino de darte permiso de “ser” Así sin etiquetas.

Un momento, una imagen

Una mujer salta a una alberca excavada en el hielo del río Songhua, en China
(Harbin, China, 2025. Foto: Andy Wong)

¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo realmente nuevo?

También hay buenas noticias…

Un estudio reciente sugiere que una siesta vespertina de 45 minutos ayuda al cerebro a recuperarse y mejorar la habilidad de aprendizaje. Hasta ahora, estos beneficios sólo eran considerados durante la noche, al dormir.

¿Te estás dando tiempo de descansar o sólo cuando ya no puedes más?

Una frase…

Más allá de las ideas de lo correcto o incorrecto, hay un campo. Allí nos encontraremos

Rumi

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¡Nos leemos pronto!

Últimamente me he encontrado habitando dos mundos —en forma de libros—que parecen distintos, pero que susurran la misma verdad: el mundo de la quietud de Thich Nhat Hanh y el mundo del tiempo recobrado de Momo. Hoy quiero compartirte por qué el silencio no es ausencia, sino la forma más pura de estar presente.

El Silencio como forma de contacto

A veces pensamos que para hacer silencio hay que aislarse. Pero leyendo a Thich Nhat Hanh, en su libro ‘Silencio’ reafirmo que el silencio es, en realidad, una forma profunda y verdadera de contacto.

Implica estar presente, con todo lo que somos, frente a lo que está. Para hacer silencio no hace falta estar solos; al contrario, implica involucrarse tanto con uno mismo que sea posible involucrarse profundamente con los demás. Cuando logramos eso, cualquier actividad se vuelve presencia: lavar los trastes, caminar o simplemente mirar por la ventana.

El buen Thich Nhat Hanh propone diferentes frases para acompañar la inhalación y la exhalación como una manera clara y práctica de estar presentes. En este sentido, luego de leer el libro llegaron a mí un par de frases que aquí te comparto como una práctica de respiración para ti:

Cuando inhalo, me doy cuenta que estoy vivo y confío.

Cuando exhalo, aprecio la vida a mi alrededor y espero.

El tiempo reside en el corazón

Mientras el silencio me enseñaba a estar, leer Momo, de Michael Ende, me recordó que la vida es tiempo, y el tiempo reside en el corazón. Hay una frase en el relato que me dejó impactado, porque está llena de verdad y nos ayuda a recordar, como bien menciona Viktor Frankl, que entre todo estímulo y respuesta hay una espacio.

“Una acción. Inspira. Contempla. Siguiente acción”.

En mi práctica como terapeuta, veo cómo la prisa (esos “hombres grises” modernos) nos quita la espontaneidad y la imaginación. Ambas son dos caras de una misma moneda que nos permiten explorar nuestra existencia: una nos conecta con nuestros deseos y los otros; la otra nos inspira a crear y a arriesgar.

Conexión e inspiración

Hacer silencio es recuperar el tiempo. Y recuperar el tiempo es volver a contactar con nuestra espontaneidad. Te invito esta semana a que, en una actividad cotidiana —la que sea—, simplemente te detengas a inhalar y reconocer la vida —y el silencio—que hay en ti.

Estamos habituados a llenar los silencios. Con palabras, pensamientos, noticias, películas, series, redes sociales, libros. Cada uno de esos estímulos son valiosos; sin embargo, muchas veces limitan nuestra posibilidad de poner atención a lo que está.

Cuando ponemos atención, surge el silencio. Es desde ahí, desde el silencio, como es posible conectar con la vida: la risa de tu mejor amiga, la entrada del sol por la ventana, la preocupación de tu pareja, las hojas que caen, la mirada de tu mascota, el agua que corre, el olor de una fruta, el latido de tu corazón.

Hacer silencio implica esperar, esperar a que se revele el siguiente paso por dar. Vivimos en un mundo acostumbrado a la inmediatez y eso deriva en que no esperemos, simplemente reaccionamos. Cuando alguien te pregunta cómo estás, en lugar de reaccionar y decir “bien”, haz silencio, espera, revisa tu manera de ser y estar de ese preciso momento y, ahora sí, contesta. No reacciones, diciendo “bien ¿y tú?” mejor responde, expresando cómo es que realmente estás.

Para conectar con alguien más, hace falta hacerle espacio al silencio y, así, poner atención: a lo que te dicen, a lo que escuchas, a lo que piensas, a lo que sientes, a reconocer la diferencia entre tus reacciones y tus respuestas. A descubrir en qué momentos sueles reaccionar y en cuáles te das chance de esperar para responder.

¿Cuál es tu reacción más conocida frente a un conflicto?, huyes (puede ser de forma literal o cambiando el tema de conversación), te paralizas (y horas o días después te das cuenta que pudiste haber dicho o hecho algo distinto) o peleas (sales a defenderte o a defender a alguien más sin calibrar realmente el riesgo de la situación).

Revísalo sin afán de cambiar algo, simplemente pregúntate ¿para qué te ha servido reaccionar de la forma en que lo haces? ¿de qué te ha servido? ¿qué te ha permitido? ¿qué has ganado al hacerlo así? ¿de qué te has perdido por reaccionar de esa forma? ¿de qué te proteges al elegir reaccionar de la forma en que lo haces?

Ahí, al revisarte, al ponerte atención, es inevitable hacer silencio, conectar contigo y seguir descubriendo tu forma de relacionarte con tu entorno. Somos seres en relación, todo el tiempo estamos en relación con algo o alguien; si empiezas a conectar contigo, esto contribuirá a modificar tu manera de conectar con tu entorno.

Entre más posibilidades tengas para responder, más opciones para conectar. Entre más te des chance de hacer silencio, más cerca estarás de descubrir nuevas formas de ser y estar. Porque del silencio nace la contemplación, y de contemplar surgen palabras. Las palabras que nacen del silencio, le dan vida al silencio.

Las palabras que le dan vida al silencio, le dan vida a la vida.

Una atención profunda solo produce silencio. Pero la información tritura la atención

Byung-Chul Han

No quiero ir a la fiesta.

No quiero comer lo que me ofreces.

No quiero pasar más tiempo aquí.

No quiero desvelarme.

No quiero tu opinión.

No quiero compartirte lo que siento.

No quiero tomar alcohol.

No quiero seguir escuchándote.

No quiero hacer lo que me pides.

No quiero esperarte.

No quiero.

No.

Un no para ti es un sí para mí. Ni siquiera hacen falta las cursivas.

En este sentido, en las marcadas diferencias que parecen separarnos, quiero compartirte una reflexión de Wislawa Szymborska, premio Nobel en 1996. Se llama Contribución a la Estadística y si en algo contribuye es en descubrir que, si bien estamos llenos de diferencias, éstas no son tantas cómo parecen…

De cada cien personas, las que todo lo saben mejor: cincuenta y dos.

Las inseguras de cada paso: casi todo el resto. 

Las prontas a ayudar, siempre que no dure mucho: hasta cuarenta y nueve. 

Las buenas siempre, porque no pueden de otra forma: cuatro, o quizá cinco.

Las dispuestas a admirar sin envidia: dieciocho.

Las que viven continuamente angustiadas, por algo o por alguien: setenta y siete. 

Las capaces de ser felices: como mucho, veintitantas. 

Las inofensivas de una en una, pero salvajes en grupo: más de la mitad seguro.

Las crueles cuando las circunstancias obligan: eso mejor no saberlo, ni siquiera aproximadamente. 

Las sabias a posteriori: no muchas más que las sabias a priori.

Las que de la vida no quieren nada más que cosas: cuarenta.

Aunque quisiera equivocarme, las encorvadas, doloridas y sin linterna en lo oscuro: ochenta y tres.

Tarde o temprano, las dignas de compasión: noventa y nueve.

Las mortales: cien de cien. Cifra que por ahora no sufre ningún cambio.

A esta lista, sólo con el afán de seguir reflexionando, añadiría que, de cada 100 seguro al menos 99 se angustian, las que confían en los demás son cada vez menos y cien de cien estamos sintiendo alguna emoción todo el tiempo, aunque muchas veces ni cuenta nos demos.

Es evidente que entre los seres humanos hay incontables diferencias; sin embargo, la profundidad de las que Wislawa aborda dejan claro que todo aquello que nos separa, nos une. Estamos unidos en un nivel más profundo: sin importar nuestros gustos, nuestras creencias o actitudes, todas las personas somos seres humanos y ahí, en la base de nuestra humanidad, todas sabemos del miedo, de la muerte, de la añoranza, del rechazo, de dudar, poseer o tener la razón. Todas sabemos de compasión, ternura, paciencia y amor. Queramos o no, todas las personas somos más parecidas de lo que creemos. Recuerda: nada humano nos es ajeno.

Links para darle voz a tu interior…

🔗 Lo que nos une : hablando de diferencias y estadísticas es importante detenernos a encontrar que nos unen más situaciones de las que creemos. Checa este video y descubre cómo, a pesar de la polarización y división del mundo en la que vivimos, aquello que nos une es más poderoso de lo que parece.

🎧 Modifica el soundtrack de tu vida: entra a Gnoosic, escribe el nombre de tres bandas o artistas musicales que te gusten y descubre otras bandas que son afines a tus gustos. Además de que funciona (y funciona muy bien) es una oportunidad de darle a este momento de tu vida una nueva banda sonora.

🔁Sobre la rutina: este cortometraje comienza donde las películas románticas terminan: el momento en que llega la cotidianidad. Revisa este cortometraje y pregúntate ¿qué tanta novedad pones en tus relaciones? (románticas, familiares, de amistad, trabajo) ¿qué te ayuda a saber cuando la relación requiere un cambio para seguir? ¿qué es importante que permanezca sin importar el paso del tiempo?

Una canción, una respuesta

Nuestro tiempo es más corto de lo que parece y esta canción lo ejemplifica

Una frase…

Mirar atrás y ver tu planeta como planeta es un sentimiento increíble. Es una perspectiva totalmente distinta, y te hace apreciar, realmente, lo frágil de nuestra existencia.

Dr. Sally Ride, astronauta y física

Un momento, una imagen (¿qué te pasa al verla?)

Una mujer sostiene su peso con la mano izquierda para subir el monte “The Dentist 5.12b”
(Yangshuo, China, 2020. Foto: Adam Pretty)

Si tu vida fuera una montaña ¿cuáles son los apoyos que te permiten seguir escalando?

Porque también pasan cosas buenas…

El gobierno español propone darle a las mujeres trabajadoras todo el tiempo libre que necesiten si se encuentran experimentando dolores menstruales. De aprobarse, España se convertiría en el primer país de Europa en otorgar una licencia menstrual remunerada a quien la requiera.

Cuando experimentas algún dolor físico o emocional ¿te das espacio para descansar o sigues con tus actividades cotidianas?

Estamos llegando a la mitad del 2022 ¿Qué tal te has sentido en lo que va del año? Recuerda que estás haciendo lo mejor que puedes con los recursos que tienes.

Desde que el ser humano vive en sociedad, empezó a crear relatos que le fueron ayudando a encontrar su propio lugar en el mundo; el denominador común de todos estos relatos es que se encuentran basados en la ficción. A partir de los relatos creados, se forman acuerdos y se construyen creencias que van moldeando la vida en sociedad, y la de cada persona; cada quien decide qué creer, a quién creerle y actuar en consecuencia.

Hay relatos de toda índole: en la India, las vacas son sagradas, e intocables; en el reino animal, se dice que el rey de la selva es el león; millones de personas creen en la vida después de la muerte, otros cuantos millones no; o qué decir del relato del dinero, el cual surgió a partir de dotar de un poder inusual a un pedazo de papel. Si de emociones hablamos, hay quienes consideran que llorar es malo, y muchas otras dicen a diestra y siniestra que “quien se enoja, pierde”.

Las ideas no tienen dueño

Cada relato, una forma de entender al mundo; sin embargo, muchas veces transitamos por la vida a ciegas, sin cuestionar, ni reflexionar lo que pensamos y creemos de nosotros mismos y el mundo. El hecho de que muchos lo crean ¿significa que nosotros también debemos creerlo? ¿hay ideas que valen más que otras? En su libro ‘Leer la Mente’, Jorge Volpi asegura que las ideas carecen de amo. Si ninguna idea tiene dueño, no hay razón de aferrarse a cada idea de por vida.

Las vacas sagradas, el rey de la selva, la vida después de la muerte, el dinero y la manifestación de las emociones son sólo cinco ejemplos de entre millones de manifestaciones creativas del ser humano, capaz de generar historias profundas que trascienden generaciones, y moldean sociedades. (Para mayor referencia en historias de ficción poderosas y determinantes, basta googlear acerca de la mitología griega o mesoamericana).

Ninguna historia es creada de origen, cada una está previamente influenciada por alguna otra. Por poner un ejemplo: el relato, socialmente consensuado, de la existencia de países – con sus banderas, himnos, fronteras e ideologías políticas – puede ser rastreado hasta la época de las cavernas, donde una tribu buscaba generar su propia identidad respecto a otras.

La historia que te cuentas…

La capacidad de crear historias es inherente, en su conjunto, a todas las sociedades y, en particular, a todos los seres humanos. Si bien hay algunos humanos creadores de relatos de influencia mundial, todos, a cada momento, estamos generando historias. Tal vez las historias que creamos – de crear, y de creer – no terminarán por definir a la sociedad del Siglo XXI (o tal vez sí…). El hecho es que las historias que cada quien crea definen aspectos esenciales de la existencia: quién eres, cómo te comportas, en qué y quiénes confías, qué buscas de la vida, qué estás dispuesto a sacrificar y qué no.

Creamos historias a partir de nuestras creencias. Y viceversa. Así es como de a poco cada ser humano va creando, y creyendo, sus propias ideas: “Soy buen amigo”, “todo me sale mal”, “cada vez me va mejor”, “no lo merezco”, “no soy suficiente”, “nadie me merece”, “no estoy hecho para esto”, “no puedo cambiar”, “tengo éxito”, “no me divierto sin tomar alcohol”, “no necesito ayuda”, “creo en Dios”, “soy optimista”, “prefiero amar”, “tengo la razón”. Cada relato personal va definiendo el camino de la vida.

Son cada una de las ideas concebidas, sobre uno mismo y sobre el mundo, lo que va generando identidad; sin embargo, nadie es producto terminado, y bajo la premisa de que la única constante es el cambio, es conveniente hacer un alto y, en lugar de ir por la vida asegurando lo que creemos de nosotros mismos, observar cada idea: abrazar las que en este momento funcionan y desechar aquellas que no hacen más que frenar el desarrollo.

No tiene caso alguno aferrarse a ideas que, en el fondo, y por más que parezca lo contrario, ni siquiera nos pertenecen…las ideas carecen de amo. Antes de empezar a cuestionar la religión, al presidente, a los vecinos, los compañeros de trabajo, la pareja o los papás, inicia, de forma individual, por cuestionar tus propias creencias. ¿Desde dónde las creas? ¿A partir de qué, o quién, las crees? ¿Tus creencias te han llevado a la vida que quieres? ¿Qué quieres? ¿En verdad crees en lo que quieres?

Si la vida se compone de relatos, más vale ir revisándolos y, de ser posible, reescribirlos. No podemos modificar el significado del dinero, ni saber si el león se cree merecedor de ser el rey de la selva, tampoco está a nuestro alcance transformar el relato de lo que significa cada nación. Lo que sí podemos es cuestionar nuestro lugar en el mundo, revisar nuestras creencias y crear nuevos relatos de nosotros mismos.

Creer, actuar, cuestionarse y reinventarse…de eso se trata. Una vida sin ser cuestionada, es una vida desperdiciada.

"Para que pueda ser, he de ser otro, salir de mí, buscarme entre los otros, los otros que no son si yo no existo, los otros que dan plena existencia”

Octavio Paz

El podcast de BR

Si exploras tus creencias es inevitable “darte cuenta”…

Que tengas excelente semana y que disfrutes cada comida tal y como lo hace el come galletas. ¡Nos leemos la siguiente semana!

Marianne Williamson, en su libro de Volver al Amor explora esta cualidad humana a partir de nuestras actividades diarias. Ella plantea que una de las más grandes satisfacciones existentes implica irte a dormir con la consciencia de que durante el día hiciste la diferencia en la vida de otra persona. ¿Cuántos días a la semana puedes irte a dormir con esa satisfacción?

En ese sentido, hoy te comparto diversos estímulos en forma de videos, películas, una canción, juegos y fotografías que pueden ayudarte a reflexionar acerca de cómo te relacionas con lo que es diferente a ti y qué te impulsa o limita a ayudar y dejarte ayudar. A entrar de lleno en la danza humana de dar y recibir.

Links para darle voz a tu interior…

🪜 Ayudar a los demás : una de las acciones que más genera satisfacción y nos conecta con la vida es el servicio a los demás. Observa esta cortometraje y checa como a veces basta una mano, literal, para transformar el entorno que te rodea.

🤖 La importancia de la compañía: somos seres hechos para relacionarnos y eso no está limitado a hacerlo sólo entre seres humanos. Para ello está Finch, una película sobre la construcción de una emotiva, cariñosa y necesaria relación entre un hombre, un perro y un robot, todos en un mundo impactado por el cambio climático. El protagonista es Tom Hanks, las risas y las lágrimas están garantizadas. Puedes verla en Apple TV+.

🫠Dialoga con tu ansiedad: entra a esta página y ponte en los zapatos de tu ansiedad, te ayudará a comprender (a veces de forma irónica) desde donde surgen tus preocupaciones. Es en definitiva una forma muy creativa e interactiva de abordar una tema fundamental: explorar tus emociones.

Una canción, una respuesta

Baila y reflexiona con esta canción. La música es ritmo, la letra es consciencia.

Una frase…

Nunca confundas mi silencio con ignorancia, mi calma con aceptación, o mi amabilidad con debilidad. La compasión y la tolerancia no son señales de debilidad, sino de fortaleza

Dalai Lama

Un momento, una imagen (¿qué te pasa al verla?)

Una enfermera sonríe y le toma el rostro a una mujer recién convertida en mamá.
(Sri Lanka, 2016. Foto: Ami Vitale)

¿Cómo sueles manifestar tu afecto?

Porque también pasan cosas buenas…

En Holanda están promoviendo abrazar a las vacas como una opción que promueve el optimismo y reduce el estrés. Los investigadores aseguran que la sensación es varias veces más impactante que la serenidad, ternura y alegría que sentimos al abrazar a un perro o acariciar un gato. La rutina comienza con un paseo por la granja, para luego recostarse y estar físicamente en contacto por un par de horas. El encuentro no es sólo beneficia a los humanos, también a las vacas.

¿Sueles abrazar a tus seres significativos (sean personas o animales)?
¿Cómo eliges a quienes sí y a quienes no?

Que tengas un excelente día y que así siga el fin de semana, conectando con la alegría y disfrute por la vida como Grogu, mejor conocido como Baby Yoda.

A lo largo de la historia hemos sido bombardeados con información distorsionada acerca de las emociones. Por un lado hemos aprendido que aquello que sentimos debe expresarse poco y, de ser posible, hacerlo en soledad; no son pocas las ocasiones que cuando alguien llora se tapa el rostro para no ser visto. Por otro lado nos enseñan que las emociones son “positivas” y “negativas”.

Con estas dos creencias basta para desdibujar por completo lo que significa ser humano. Ocultar lo que sentimos es una manera muy cruel de rechazar nuestra humanidad y catalogar a la tristeza, el miedo y el enojo —con todos sus derivados— como emociones “negativas” termina por limitar la mitad de nuestra experiencia.

Congruencia y aceptación

Carl Rogers define la congruencia como la capacidad de manifestar lo que estamos sintiendo en el momento exacto en que está sucediendo. Partiendo de esta premisa, es posible empezar a darle un cauce funcional al proceso emocional.

No basta con manifestarnos, la siguiente parte del camino implica descubrir el mensaje detrás de nuestras emociones. Cada emoción tiene una función y detrás de cada sensación hay una necesidad por satisfacer. La única manera de darle espacio a nuestras necesidades es aceptando lo que nos está pasando. Podrá ser incómodo (mas no negativo) pero trae consigo un mensaje importante.

Y ¿Cómo le hago?

La forma de darle espacio a lo que sientes requiere de ciertos pasos.

1. Siento: las emociones comienzan con una sensación (el corazón late más rápido, las manos sudan, las piernas tiemblan) y con alguna manifestación espontánea (las lágrimas emergen, una sonrisa se dibuja o con un ligero movimiento hacia delante o hacia atrás). Poner atención a estas señales es el primer paso para empezar a indagar qué es lo que estás sintiendo.

2. Reconozco: ponerle atención a lo que sientes permite indagar, con curiosidad, qué es lo que emerge. En lugar de evadir cambiando el tema, o negando aquello que sucede, reconoce tu experiencia y dale espacio.

3. Nombro: el lenguaje hablado es una herramienta muy poderosa para moldear tu experiencia. Ponerle palabras a aquello que te está pasando permite aterrizarlo y darle su lugar. Si te cuesta trabajo encontrar las palabras adecuadas a tu experiencia, simplemente describe lo que te está sucediendo.

4. Expreso: con mayor claridad de qué es lo que estás sintiendo, llega el momento de manifestarlo. Recuerda, aquello que sientes siempre es válido, pero la única manera funcional de expresarlo es respetando tu dignidad y la de los demás: no te hagas daño, no le hagas daño a los demás, no rompas cosas.

5. Valido: deja de catalogar lo que te pasa como positivo o negativo, al hacerlo le restas valor a tu experiencia. Aquello que sientes es válido y tiene una razón de ser. Escúchate, respétate, valídate.

6. Comprendo: con mayor claridad de lo que te ha sucedido, es posible, cual Sherlock Holmes, jugar al detective, volver sobre tus propios pasos, y empezar a explorar qué ha pasado. ¿En qué se parece esta experiencia a otras? ¿En qué se diferencia? ¿Fue cómodo o incómodo? ¿Qué hice o deje de hacer para que sucediera? ¿Qué necesito? Comprender tu experiencia es vital para que vayas entendiendo lo que es realmente importante para ti.

7. Asimilo: darte tiempo para explorar tu experiencia emocional permite generar un aprendizaje significativo, que tiene como consecuencia conocerte mejor: saber qué te asusta, qué te enoja, qué te motiva o qué te intimida.

Estos siete pasos son parte del proceso emocional que, llevado de principio a fin, permite darle un nuevo significado a lo que sientes. Ya no como algo positivo o negativo, ni como un motivo de vergüenza, sino como algo necesario que te ayudará a descubrir día a día, emoción tras emoción, qué es lo que realmente quieres.

"Cuando una persona llega a experimentar todas las emociones que surgen de manera consciente y abierta, se experimenta a sí misma con toda la riqueza que en ella existe”

Carl R. Rogers

El podcast de BR

Para darle espacio a tus emociones, es preciso ponerte atención, descubre seis acciones que te ayudarán a vivir con mayor bienestar.

Gracias por leer, suscribirte y compartir. Nos leemos el jueves y que la seguridad y confianza de Buzz Lightyear te acompañen.

Poner atención en nuestra respiración es un método infalible para volver al momento presente; sin embargo, no todo el tiempo podemos estar enfocados en ello. Es por esto que hoy te comparto otras formas de bajar el ritmo, ya sea escuchando, reflexionando con ciertas preguntas o enfocándote a través de un juego. Checa lo que hoy te comparto, igual y te ayuda a disminuir el paso.

Links para darle voz a tu interior…

🔎 Conócete un poco más: este test de 5 minutos es una buena oportunidad para que reflexiones en torno a tu forma de ser y estar. Las preguntas giran entorno a la empatía, la curiosidad, la apertura y la flexibilidad. Más allá de los resultados, es un buen aliciente para explorar cómo estás viviendo. Chécalo aquí.

🫧Relajación a un click de distancia: este sitio tiene un sólo propósito: relajarte. Basta un click para que el sonido del agua y música tranquila te acompañen. Entra, sube el volumen, y date un momento para relajarte.

🕹Concéntrate jugando: ¿qué tan fácil es para ti concentrarte en una sola cosa? descúbrelo a partir de este juego. La idea es simple: evita los puntos rojos por el mayor tiempo posible. Aprovecha y descubre qué tan sencillo te distraes o cuáles son tus niveles de frustración.

Una canción, una respuesta

¿Quieres bajar el ritmo? Escucha esta canción, está científicamente comprobado que ayudará a sentirte mejor.

Una frase…

La relación con el otro es una relación con un misterio

Emmanuel Lévinas

Un momento, una imagen (¿qué te pasa al verla?)

Un bombero ucraniano rescata libros de un edificio bombardeado.
(Chernihiv, Ucrania | Foto: Emilio Morenatti)

Si no pudieras volver a tu casa ¿qué te llevarías?

Porque también pasan cosas buenas…

Con la intención de darle un espacio de protección a los perros sin casa, en Tailandia han creado refugios en las calles a partir de estructuras plegables hechas de vallas publicitarias reutilizadas.

¿Contribuyes al cuidado de los animales? ¿Cómo le haces?

Gracias por leer y compartir. Nos leemos la siguiente semana =)

Sin importar la forma, color o tamaño, todos sabemos lo que abrir y cerrar una puerta implica. Lo sabemos bien pues lo hacemos a diario. La puerta de la casa, del auto, de la oficina o la del baño. El significado de una puerta tiene que ver con lo que abre, y también con lo que cierra. Es una manera muy simple de entender la diferencia entre estar adentro o afuera.

Las puertas requieren de perspectiva. No es lo mismo abrirla y dar la bienvenida desde adentro, que tocar y esperar a ser recibido, desde afuera. El juego de tener expectativas, en el que todos alguna vez hemos caído, se puede entender desde la simple y sencilla acción de abrir una puerta. Cruzar el umbral sin saber con certeza lo que sucederá. Así, con alguna expectativa, llegamos a la casa de nuestro mejor amigo, nos subimos al Uber, entramos al consultorio médico o abordamos un avión. Para toda acción, alguna puerta debe ser cruzada.

Hay de acciones a acciones. Y de puertas a puertas. No es lo mismo abrir la puerta del baño para hacer lo necesario, que girar la perilla de la puerta del miedo —todos tenemos una — y descubrir lo que vive ahí dentro. Hay una gran diferencia entre ingresar a la casa de tu amigo con un par de cervezas listo para la fiesta, que buscar meterte a lo profundo de su mente con un par de preguntas que bien podrían desarmar la armadura de su corazón. De entre todas las puertas que podemos encontrar, hay otra en particular que todos llegamos a cruzar. Es una puerta disfrazada de una acción que parece simple, pero poderosa: escribir.

Escribir abre puertas

Con cada letra escrita, o tecleada, es posible ingresar a un caudal de emociones inesperadas. Desde atreverse a relatar algo que de viva voz no sería escuchado, hasta ponerse a describir situaciones que jamás pasaron. Desde escribirle una carta a una persona amada, hasta tomar un diario y plasmar, sin restricciones, lo que te está pasando. Lo emocionante de escribir es que obliga a ir cruzando puertas hasta que, inevitablemente, cada quien se encuentra con una puerta inmensa: la memoria.

Ahora que lo escribo, de frente a la puerta de mi memoria, me doy cuenta que ésta jamás se cierra. Es imposible ponerla bajo llave. Con cada acción vivida, o recordada, el picaporte de la memoria se activa dando paso a un universo infinito. En la memoria cabe todo, lo cual también resulta peligroso ¿cuántos recuerdos tendremos que, en realidad, jamás sucedieron, pero de alguna u otra forma siguen frenando nuestra experiencia? ¿Cuántos detalles guardamos que, aunque sí sucedieron, no nos permiten vivir el presente? Eso por un lado, porque del otro, la puerta de la memoria da acceso a una escalera descendente muy especial.

Recordar para avanzar

Cada peldaño una experiencia distinta que, en conjunto, va formando nuestro camino de vida. La magia de la memoria radica en su capacidad de transportarnos, en un instante, a otros lugares, con otras personas. ¿A qué escalón de tu memoria sueles acudir con frecuencia? Para la memoria, la distancia no se mide en metros, ésta se mide en otros términos ¿Cómo se mide la distancia? Puede medirse a través de una canción, una película, un sonido, un abrazo, una caricia, un libro, una frase, una voz, una sensación. Todo aquello que en un instante nos transporta. No necesitamos de un Delorean, ni viajar a 88 millas por hora, para revivir lo que ya sucedió y adentrarnos en el laberinto de la memoria, que no es otra cosa que el laberinto de tu pasado.

Meterse a ese intrincado laberinto es delicado. Usar la llave de la nostalgia abre puertas de memorias entrañables; la llave de la valentía baja la manija de portales con memorias dolorosas; la llave de la curiosidad suele ir más profundo a memorias incómodas que, en su momento, definieron quién eras, y sorprendentemente se siguen haciendo presentes. Sin importar la llave, meterse por las puertas de la memoria trae consigo el riesgo de perderse.

Perderse en este caso significa hacer de los recuerdos una constante de vida: vivir el presente regidos por situaciones extintas, pero que siguen influyendo el día a día. Es como seguir escondido en la trinchera, cuando la guerra terminó hace una década. Paradójicamente, la única forma de dejar la trinchera es bajar por los escalones de la memoria y abrir puertas, con el riesgo de extraviarse, pero con la confianza de portar una lámpara, llamada conciencia, capaz de iluminar el camino de vuelta. Regresar actualizado, honrando lo vivido, pero consciente de que aquello que pasó, no tiene por qué determinar lo que sucede hoy.

La próxima vez que cruces un umbral, recuerda que todos andamos abriendo y cerrando puertas. La siguiente ocasión que una canción, un olor o una sensación recorte la distancia y te lleve de vuelta al pasado, aprovecha para cuestionarte si ese recuerdo te permite estar atento a lo que sucede aquí y ahora.

Cuando tengas una duda que no te permita avanzar, cruza la puerta de tu casa, de afuera hacia adentro, y con la sensación placentera que surge cada que vuelves al hogar, recorta la distancia, esta vez entre las dudas y tu corazón y con ayuda de la intuición toma la mejor decisión.

Abrir puertas nos une, y cerrarlas también. Sólo cerrando ciclos es posible ir atentos a lo que sucede en el camino.

"Siempre hay una puerta. Un punto que divide el «aquí» del «allí», el «nosotros» de «ellos, lo «mundano» de lo «mágico». Las historias tienen lugar cuando las puertas se abren”

Alix E. Harrow

El podcast de BR

Abre la puerta de tu infancia y actualiza tu experiencia con curiosidad y amabilidad

Gracias por leer, suscribirte y compartir. Nos leemos el jueves y que la alegría, inocencia y disfrute por la vida de los animaniacs te acompañe

Entre el entorno cada día más competitivo y las propias exigencias que nos imponemos, queda poco espacio para recuperar la tranquilidad. Es por ello que hoy te comparto algunas pistas en forma de un podcast, una conferencia y un artículo, apoyos del entorno que pueden ayudarte a ir alumbrando qué necesitas y cómo hacerle para ir bajando el ritmo. Todo con el propósito de que encuentres un camino único, el tuyo, que te permita conectar con la compasión, la aceptación y la paz, tres llaves necesarias para aliarte con la tranquilidad.

Links para darle voz a tu interior…

🧘🏻‍♂️ Vive con mayor tranquilidad: si quieres aprender aspectos prácticos sobre compasión, empatía, alegría y aceptación, escucha Meditantes, un podcast que, definitivamente, te dejará con una sensación de paz y tranquilidad.

🙄 Descubre qué te limita: para Kerry Thomas, hay cinco tipos de desórdenes que detienen nuestro desarrollo: desorden físico, digital, mental, emocional y espiritual. ¿Cuáles identificas en ti? Descúbrelo aquí.

🤬Cómo lidiar con el estrés: descubre en esta entrevista tus factores de estrés y qué puedes hacer para vivir día a día en un estado de ecuanimidad.
Versión completa | Versión corta

Una canción, una respuesta

Cuando la vida se reinicia, bien podría sonar esta canción…

Una frase…

La música suena para todos, sólo hay que saber escucharla

Rafael Santandreu

Un momento, una imagen (¿qué te pasa al verla?)

Un hombre, de pie, frente a una columna de tanques durante las protestas de la plaza de Tiananmén.
(Pekín, China, 1989. Foto: Jeff Widener)

El conflicto ¿lo evades, lo violentas o lo sostienes?

Porque también pasan cosas buenas…

El gobierno en Irlanda ha autorizado el “Ingreso Básico para las Artes”, el cual consta de un apoyo económico semanal de 325 euros para aquellas personas que trabajan en industrias creativas y que por falta de trabajo pasan por un momento complicado. El objetivo: asegurar que las artes sigan prosperando en el futuro.

Si pudieras vivir sin trabajar ¿a qué dedicarías tu tiempo?

Otro mes que está llegando a su fin, no hace falta llegar a diciembre para reflexionar sobre tus días. Durante abril ¿qué experiencias te han hecho crecer? ¿qué agradeces? ¿en qué has invertido la mayor parte de tu tiempo?

Nos leemos el lunes, y que la tranquilidad de este gatito lector te acompañe

Con el paso de los metros, hay personas que optan por no volver a hacerlo; correr les aburre. Hay otras que lo disfrutan de vez en cuando; correr les da energía. Muchas más lo vuelven parte de su rutina; correr les cambia la vida. Sin importar el grado de aburrimiento, energía o transformación existencial que otorga correr, a todos nos impacta tan noble actividad. La muestra está en las carreras masivas. Sean cinco kilómetros, o un maratón, no hay carrera en donde no haya muchas personas observando alrededor.

Es humano motivar a quien corre

Correr hipnotiza, y cómo no iba a hacerlo, ver a otro ser humano capaz de dominar su mente embelesa a cualquiera. Hace falta entrar en un estado mental muy especial para forzar la máquina sin desfallecer. Y eso motiva. Y eso contagia. Eso, ser testigo de seres humanos capaces de dominar sus pensamientos es, en el fondo, el estímulo detonante de gritos de aliento, porras de apoyo y miradas curiosas. Nadie con plena conciencia de sí mismo puede dejar pasar la oportunidad de alentar a quien se encuentra luchando, metro a metro, con sus demonios internos.

No es casualidad que las dos pruebas más llamativas en los Juegos Olímpicos estén relacionadas con correr. La primera, la llamada prueba reina, gira entorno a la rapidez. Cien metros a máxima velocidad como la muestra fehaciente de que callar la mente, incluso por diez segundos, no está al alcance de cualquiera. La segunda, la prueba de fondo por excelencia —el maratón— gira entorno a la resistencia. Cuarenta y dos kilómetros como evidencia de la capacidad humana de realizar una actividad poniéndole un alto a cada pensamiento.

Entre la frustración y la aceptación

Millones de personas observando con atención plena un evento con escasos segundos de duración o atentas a otro que dura más de tres horas —y por repetitivo podría parecer aburrido — son dos ejemplos claros para comprender que correr genera un impacto a nivel planetario. El impacto parece surgir de la admiración por romper récords personales, de honrar la resistencia física, o de aplaudir la determinación necesaria para ejercitarse con constancia. La realidad es otra, el impacto viene de más profundo: la magia de correr radica en tener la certeza de la capacidad humana de dominar la mente, ponerla al servicio propio y manifestar, una y otra vez, que los límites más complejos son puestos por nosotros mismos.

Correr también enseña a aceptar. A veces hay rutas idóneas para llegar a la meta más rápido, otras parecen creadas para no terminarlas. De vez en cuando alguna lesión obliga a parar, reorganizar y volver a empezar. En ocasiones es posible llegar a la meta en compañía, y en otras más vale hacerlo en soledad. Por momentos toca ser protagonista y otras veces el objetivo es alentar a los demás. Eso sí, en todas las circunstancias es inevitable conectar con alguna emoción. A veces agradables, otras desagradables, todas importantes.

Hay algo de mágico en correr, y es que se parece tanto a la vida. Cada día es una oportunidad para explorar tus pensamientos, darle espacio a tus sentimientos, elegir el terreno y empezar a andar por el camino. La próxima vez que salgas a correr, o veas a alguien a hacerlo, recuerda el parecido que tiene esta actividad con tu propia existencia. Al final del día, no hay necesidad de despegar los pies del suelo, ver los Juegos Olímpicos o alentar a los amigos para saber que cada día es una carrera en sí misma…no hace falta traer tenis para que seas protagonista de la carrera de tu vida.

"En la autopista de la vida no es posible circular siempre por el carril de adelantamiento”

Haruki Murakami

El podcast de BR

Si correr parece magia, los Juegos Olímpicos son los polvos mágicos en sí mismos…

Gracias por leer, suscribirte y compartir. Nos leemos el jueves y que tengas una excelente semana; si decides correr, que lo hagas tan alegre como estas botargas

• ¿Qué ha cambiado?

• ¿Quiénes siguen cerca?

• ¿Quiénes ya no están?

• ¿Qué continúas haciendo?

• ¿Qué es novedoso?

• ¿Qué te ha sorprendido?

• ¿Qué te ha hecho sonreír?

• ¿Qué te ha hecho crecer?

• ¿Quiénes han aportado a tu crecimiento?

• ¿Qué se quedó inconcluso?

Sobre esto, sobre el cambio, sobre el tiempo, va lo que hoy aquí te comparto.

Links para darle voz a tu interior…

🧮 Tu existencia en números: entra a esta página, pon tu fecha de nacimiento y descubre infinidad de datos sobre tu existencia. Entre otros está cuántos latidos lleva tu corazón, cuantas respiraciones has realizado, cuantos kilómetros has recorrido (recuerda que la Tierra es básicamente una nave). Por si fuera poco también incluye sucesos que han pasado desde que naciste hasta el día de hoy. ¡Chécalo!

✨ Sobre el valor de la vida: regálate once minutos para ver un documental sobre la vida un hombre, huérfano, que nació sin piernas y, a pesar de la adversidad, le encontró sentido a su vida. ¿Cómo lo encontró? gracias al apoyo amoroso de su familia, su entorno y a su voluntad incansable por ajustarse a las posibilidades que están a su alcance. Es inspirador, impactante, conmovedor y humano. Puedes verlo aquí.

👀¿Qué te propones ser y hacer en los próximos diez años? Esta es la pregunta con la que inicia La vida no admite representantes de Jorge Bucay. Un libro que hoy te recomiendo, pues a través de sus cuentos, reflexiones y ejercicios puede apoyarte a seguir descubriendo quién eres y a darte cuenta qué es lo que realmente quieres.

Una canción, una respuesta

Respóndele a la vida sintiendo, respóndele a la vida cantando…

Una frase…

Lo más bello es lo que cada uno ama

Safo

Un momento, una imagen (¿qué te pasa al verla?)

Fotografías del lago Powell, tomadas con nueve meses de diferencia (izquierda 2021, derecha, 2022)
(Utah, EUA, 2022. Foto: Justin Sullivan)

¿Qué ha cambiado en tu vida en los últimos nueve meses?

Porque también pasan cosas buenas…

Luego de décadas de campañas por parte de ciudadanos y organizaciones ambientales, Quebec, en Canadá, se ha convertido en la primera ciudad del mundo en prohibir de forma explicita el financiamiento público y la producción de gas y petróleo en su territorio.

¿Cómo ha cambiado tu vida gracias a la emergencia climática?

El tiempo siempre es presente. Si lo ocupamos con el pasado, el presente se vuelve memoria; si lo ocupamos con el futuro, el presente se vuelve ilusión. ¿Dónde pasas más tiempo? ¿Recordando, planeando o poniendo atención?

Hace unas décadas, tomar fotos era una incógnita. Había que confiar ciegamente en la persona que fungía como fotógrafa. Su labor retratando el momento implicaba sostener la incertidumbre por algunas semanas. Nada más sacar las fotos del sobre con las fotos recién reveladas para descubrir si quien estuvo detrás de la lente tenía cierta noción de estética y buen pulso. No fueron pocas veces que en la foto familiar sólo se veían las nubes, o del abrazo entre mis papás sólo se observaba un espectro. Con todo y la intriga frente al resultado, nada qué ver con lo que pasaba hace más años.

Hace casi dos siglos, tomar fotos era un arte. Lo sigue siendo; sin embargo, en los años de 1800 no cualquiera tenía el conocimiento, el dinero y la paciencia para congelar un momento. En 1838, Louis Daguerre fotografió por vez primera a una persona viva. Si miras con atención, podrás notar al ser humano, con la pierna izquierda alzada, mientras le limpian los zapatos.

¿Y los demás?

Lo curioso de la foto es que fue tomada en un momento donde la calle estaba repleta de gente. Era medio día en Boulevard du Temple, una de las avenidas más concurridas de Paris en aquel tiempo; sin embargo, en la fotografía no aparece el tráfico, ni es posible visualizar el bullicio de la ciudad, simplemente podemos ver con claridad a una persona. ¿La razón? El tiempo de exposición. Tomar la foto requirió que la luz entrara por la cámara por más de diez minutos, aquello que se movía demasiado rápido simplemente desapareció.

La fotografía tiene poco más de 180 años y su actualidad sigue vigente. No sólo porque nos recuerda un tiempo que ya se fue, sino que vuelve a demostrar la importancia de ir más lento. Sólo es visible aquello que permanece quieto. Sólo es posible aparecer si nos detenemos.

Bajemos la velocidad

Hoy queremos rapidez. Parece no haber tiempo para leer más que los encabezados, Netflix publicó que su contenido más visto no llega a las dos horas, la red social más popular lo es por sus videos de 15 segundos, estamos dispuestos a pagar para que el pedido de Amazon llegue en menos de 24 horas. Estos son sólo algunas manifestaciones claras del terror humano que actualmente significa esperar. Vamos tan rápido que no hay tiempo para reflexionar. Vamos tan rápido que no hay manera de conectar con los demás.

Nos hemos olvidado de la importancia de ir lento. Ir lento es la única manera de realmente aparecer. Sólo aquello que se saborea, se observa, se contempla y se le da tiempo a manifestarse, es lo verdadero. En la profundidad de las verdades yacen nuestros sentimientos y necesidades. ¿Qué quiero? ¿qué me gusta? ¿qué prefiero evitar? ¿qué estoy esperando? ¿qué me enoja? ¿qué me alegra? son sólo algunas de las preguntas que para realmente responderlas hace falta más tiempo que un reel en Instagram o un video viral en TikTok.

Nuestra humanidad, en su esencia, está hecha para contemplar y hacer silencio. Para ir a paso lento. No es casual que lo que llamamos mindfulness sea cada vez más popular, pues remite a la enseñanza, milenaria, de bajar el ritmo, de observar lo que está, de permitir que aparezca lo que hay.

Mientras sigamos agitando sin parar la botella de agua llena de tierra, es imposible distinguir con claridad cuánto dentro del recipiente es líquido y cuánto es sólido. Sólo dejando que se asiente el agua, es posible diferenciar las capas.

Baja el ritmo. Espera. Deja de moverte. Aprende a estar contigo, sin necesidad de ningún otro estímulo. Hazlo así y como la foto de Daguerre, permite que se disuelva aquello que es efímero y permite que aparezca aquello que permanece.

"Todo lo que se apresura está condenado a desaparecer”

Byung-Chul Han

El podcast de BR

Descubre nueve acciones para bajar el ritmo

Date un momento para respirar. Única y exclusivamente enfócate en aquello que te permita notar como entra y sale el aire que respiras. Dale la bienvenida a lo que llegue. Nos leemos el jueves.

Saber escuchar va más allá de hacer silencio mientras otra persona habla, se trata de ponerle pausa a tus pensamientos y en lugar de estar calibrando qué responder cuando llegue tu turno, realmente dejarte impactar por lo que alguien más está expresando.

Para realmente escuchar es preciso olvidarnos de la falsa habilidad de hacer varias cosas a la vez. Nos hemos olvidado de escuchar, por el simple hecho de querer hacer malabares con nuestras actividades. Si bien está comprobado que el famoso multitasking es imposible, nos empeñamos en intentarlo. Ahí cabe la escena, por todos seguramente conocida, de una persona atendiendo a lo que pasa en su celular, o viendo la televisión, o escribiendo algo, o cocinando, mientras dice estar escuchando a alguien más.

¿Podrías escuchar una canción y realmente ponerle atención si al mismo tiempo estás escuchando otra?

De eso, de la importancia de escuchar, gira mucho lo que hoy te comparto: aprender a escuchar para comprender a los demás; aprender a escuchar para ayudar a quienes sufren; aprender a escuchar para descubrir tu propia humanidad.

Todo esto y más aquí, en Buscando Respuestas, tu Newsletter de confianza. 😉

Links para darle voz a tu interior…

🎧 Escucha con atención: cada conversación tiene el potencial de abrir y revelar lo insospechado, es cuestión de escuchar con atención. Eso, entre muchas otras valiosas cosas, comparte el músico Hrishikesh Hirway en su TED Talk. Más que una conferencia, es un ejercicio vivencial de quince minutos que te ayudará a descubrir lo que puedes descubrir de ti y de los otros si escuchas con atención. ¡Incluye una canción!

🧠 ¿Cómo se forman y curan los traumas? en este video interactivo (tiene subtítulos) puedes aprender de forma muy entretenida cómo es posible actualizar experiencias traumáticas para volverlas de nueva cuenta experiencias seguras y novedosas. Todo a partir de la reprogramación de las neuronas. Decir que es interesante, actual y efectivo se queda corto. Chécalo

🎸 Sobre el proceso creativo: crear música es una actividad llena de ideas, ajustes, incertidumbre, gozo, miedo, duda y satisfacción. Se parece mucho a la vida, por eso hoy te invito a que veas Song Exploder, una serie documental donde artistas mundialmente conocidos comparten cómo crearon alguna de sus icónicas canciones. Más allá de conocer los procesos creativos, cada episodio es una posibilidad de escuchar la humanidad detrás de canciones que seguro has cantado. Está en Netflix.

Una canción, una respuesta

La impermanencia de la vida y la importancia de darle espacio a las experiencias explicada en una canción:

Una frase…

Todo es mío y nada me pertenece, nada pertenece a la memoria, todo es mío mientras lo contemplo.

Wislawa Szymborska

Un momento, una imagen (¿qué te pasa al verla?)

Decenas de personas capturan a través de su celular lo ocurrido en el concierto de Coldplay.
(CDMX, México, 2022. Foto: Guy Berryman)

¿Cuánto tiempo inviertes utilizando el celular?

Porque también pasan cosas buenas…

El programa Plaza Sésamo tiene una nueva integrante: Ameera, de ocho años, tiene una lesión en la médula espinal y cuenta con el estatus de refugiada. “Ameera es un buen ejemplo de una niña que desafía la discapacidad, practica deportes y supera todos los retos para integrarse en la sociedad” afirmó Khaled Haddad, productor ejecutivo del programa en su versión árabe.

¿Cada cuánto eres consciente que puedes caminar sin apoyos externos?

Nos leemos el lunes, que en estos días de Semana Santa puedas crear un espacio para descansar, tal y como le hace Homero Simpson.

Estemos o no conscientes de ello, todas las personas vamos a morir —es de las pocas certezas que tenemos en la vida—, al ser una espera agónica, densa y angustiante, llenamos nuestras vidas de infinidad de actividades para hacer de esa espera (inevitable para todos) algo más llevadero.

La espera es necesaria. En pequeña o gran medida es recordatorio de nuestra finitud.

A esta vida venimos a esperar

Es tal nuestra grandilocuencia que creemos que la muerte es quien nos espera. Ahí viven frases como "el año que entra sí cumplo mi sueño", "en cuanto haga ese viaje ya me puedo morir", "si me voy sin cumplirle a mis hijos seguiré angustiado en la otra vida", “voy a dejar mi trabajo, pero eso lo tengo planeado dentro de cinco años”.

Desde luego que es válido (y necesario) planear, sin olvidar que desde nuestro nacimiento somos nosotros quienes esperamos a la muerte. No al revés. En el fondo lo sabemos: una vez al año, al menos, celebramos haber sobrevivido otro año. Eso que llamamos cumpleaños, y que llenamos de alegría, pastel, regalos y buenos deseos es sólo una táctica más para maquillar la verdad: llegará el año en que ya no celebraremos más.

Hablar de la muerte suele ser evitado y quien se atreve a mencionarla generalmente es mal visto; sin embargo, es necesario. La muerte es parte de la vida, y sólo estando en contacto con todas las aristas de nuestra existencia es posible valorar nuestro día a día. No se trata de estar todo el tiempo pensando en ello —si abrimos la llave de la espera por nuestra muerte de par en par, nos inundamos de angustia—simplemente de darle su espacio. ¿Cómo? Estando conscientes de que a esta vida, entre muchas otras cosas, venimos a esperar.

Y tú ¿cómo esperas?

Andrea Köhler lo deja muy claro en su ensayo "El Tiempo Regalado". En dicho texto asegura que toda nuestra vida gira entorno a la espera y la subjetividad del tiempo se vive con mayor intensidad cuando estamos esperando algo (un pedido de Amazon, un diagnóstico médico, la llegada de un viaje anhelado o contar los días para volver a ver a un ser significativo).

Cada espera, por más angustiante que ésta sea, trae consigo una llave dorada, que si la usamos podremos abrir el portal de las pausas, fundamental para vivir con ecuanimidad. Köhler afirma con sabiduría y contundencia: "En la medida en que tratamos de imponer al tiempo nuestra propia dramaturgia, incluso puede que nos alegremos de haber conseguido cambiar la maldición de la espera por la bendición de hacer una pausa".

Es sólo en la pausa, en ese vacío fértil causado por el “no saber” entre un evento y otro, donde reside la posibilidad de revisar qué estamos haciendo con nuestra vida: cómo pensamos, cómo nos manifestamos, cómo vivimos…cómo esperamos. Ir deprisa es vivir a medias, y desafortunadamente cada día es más común. Querer todo rápido es una manifestación clara de la humanidad para evitar el horror de la espera, pues nos lleva a conectar con la angustia de estar esperando la muerte desde el primer suspiro, hasta el último.

Nacimos para esperar. Nacimos para morir. Sólo contactando con la muerte, haciendo consciente dicha espera, es cómo paradójicamente conectamos con la vida.

"La sabiduría humana se encierra por entero en estas dos palabras:
¡Confiar y esperar!”

Alexandre Dumas

El podcast de BR

Para hacer de la espera un regalo es preciso hacerte cargo…

La próxima vez que estés esperando algo, en lugar de tomar el celular o voltear a ver el reloj, encuentra tres aspectos por los cuales agradeces. Nos leemos el jueves.

Esta semana te comparto una lista de 100 diferentes acciones que, estoy seguro, pueden realmente aportar a tu cotidianidad. Es más sencillo de lo que parece. El primer paso: revisa la lista con atención. Luego explora cuales ya son parte de tu vida y después comienza a aplicar aquellas que más se ajusten a tu día a día.

Acciones diarias, constantes y pequeñas, bien pueden hacer la diferencia. También te invito a valorar tu vida en la Tierra, a explorar tu curiosidad con ayuda del arte y a escuchar una canción que puede ayudar a motivarte. Todo eso y más aquí, en Buscando Respuestas, tu Newsletter de confianza. 😉

Links para darle voz a tu interior…

⚡️ Mejora tu vida en un tris tras: reservar 10 minutos al día para hacer algo que disfrutes, comenzar tu día escuchando música clásica, dejar caer los hombros, usar las cosas y no guardarlas para “un momento especial” y alejarte de tu celular durante la cena (o en cualquier comida) son algunas de las 100 formas de mejorar tu vida que recomienda el diario The Guardian. Lo valioso de esta lista es la simpleza de las acciones: prácticamente todas a tu alcance, requieren de poco esfuerzo y si las pones en práctica tienen el poder de hacer una diferencia. Versión en inglés. Versión en español.

🚀 Al infinito y más allá: Cuando volteas a ver el cielo ¿te has preguntado cuántas personas se encuentran allá afuera? Para resolver esta duda, que parece intrascendente, checa esta pagina que resuelva dicha cuestión. Entré por curiosidad y luego de verlo me quedé pensando en que esas personas están ajenas a sentir la brisa de la mañana, escuchar el ruido de las aves, salir a correr por la tarde, o abrazar a alguna persona significativa. Entra y revisa qué te pasa al descubrir cuánto tiempo llevan fuera de la Tierra varios seres humanos.

🎨 Diviértete aprendiendo: Google ha creado un sitio dedicado única y exclusivamente para el aprendizaje del arte y la cultura de forma didáctica y entretenida. Este sitio es el claro ejemplo de que sí es posible aprender mientras te diviertes. De lo que más me gustó es la sección de experimentos, entre los que se encuentran escuchar los colores y darle sonido a tus emociones.

Una canción, una respuesta

Luego de un momento difícil, vuelve a salir el sol, y brilla como esta canción…

Una frase…

No soy producto de mis circunstancias. Soy producto de mis decisiones.

Stephen Covey

Un momento, una imagen (¿qué te pasa al verla?)

Un oso polar camina en una autopista a miles de kilómetros de su hábitat natural.
(Norilsk, Rusia, 2019. Foto: Irina Yarinskaya)

¿Cómo reaccionas cuando te sientes fuera de lugar?

Porque también pasan cosas buenas…

En Gales se acaba de repavimentar una carretera con la peculiaridad de que el material utilizado está hecho con base en pañales reciclados. Se utilizaron cerca de 100 mil pañales usados los cuales, en lugar de ser enviados a un tiradero de basura, fueron reutilizados para una de las carreteras más transitadas del país.

¿Qué tanto reúso le das a todo lo que entra por la puerta de tu casa?

Eso es to…eso es to..eso es todo amigos. ¡Nos leemos el próximo lunes!

Por más fría o caliente que nos guste el agua, es prácticamente imposible disfrutar de lavarnos el pelo y cantar con alegría en un extremo, donde el agua ebulle, o en el otro, donde casi se congela. Repito, vivir en los extremos es poco funcional.

Hay otra actividad ajena al agua que también parece ir de un extremo a otro: relacionarnos. A veces pasamos por periodos intensos de socialización, luego estamos en periodos profundos de aislamiento, cualquiera que sea el caso, cada quien tenemos una forma de abordar nuestras relaciones. Así como en la regadera podemos pasar del agua caliente a la fría en un abrir y cerrar del shampoo, basta una palabra, o una reacción, para que al relacionarnos pasemos de conciliar a querer tener la razón, de estar en confianza a una actitud defensiva.

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¿Cómo te relacionas con los demás?

Diversas teorías contemporáneas de las relaciones interpersonales dividen las tendencias para relacionarse con otro ser humano en dos dimensiones. El control y la afiliación. En cada dimensión viven dos extremos:

Control: de la dominación a la sumisión.

Del lado del control, podemos pasar de tener la razón a ceder. Si frente a cada argumento o situación procuras opinar o dar consejos (aunque no te los pidan), es muy probable que estés más en contacto con el lado de la dominación; si en una discusión generalmente haces silencio (incluso cuando hacerlo implica dejar de expresar lo que es importante para ti), cabe la posibilidad que la sumisión sea tu forma común de acercarte a los demás.

Al ir a comer con tu familia, tu pareja o tus amigos ¿cuántas ocasiones sueles terminar en el restaurante que tú propones? ¿te atreves a proponer o simplemente “lo que diga la mayoría”? Al elegir una película ¿convences a los demás para que vean la que tú quieres o prefieres adaptarte a lo que elija alguien más? Desde luego que tus respuestas no son definitivas; sin embargo, es posible que sirvan cómo guía para que descubras desde donde te relacionas con mayor comodidad, si en la dominación o en la sumisión.

Afiliación: de la hostilidad a la amabilidad

Del lado de la afiliación, podemos pasar de tener una actitud defensiva y fría a tener una actitud amistosa y cálida Si cuando alguien te da su opinión, o te pregunta las razones de tus decisiones, continuamente sientes que te invaden (que es muy válido) tal vez estés más en contacto con una actitud defensiva; si las personas suelen acercarte a ti para contarte aspectos profundos de su vida, así tengas poco de conocerlas, probablemente te acomoda relacionarte desde una actitud amable.

Al llegar a convivir con un grupo de personas que desconoces (en el trabajo, en la escuela, en una reunión) ¿disfrutas conociendo a personas nuevas y sales de ahí con nuevos amigos? ¿o prefieres pasar desapercibido? Cuando has tenido que dar una noticia incómoda ¿lo dices evitando cualquier conversación posterior o das espacio para tener un diálogo con la otra persona?

Abre la llave, pon atención

Cada forma de relacionarte tiene sus beneficios. Lo ideal es tener la capacidad de responder de acuerdo a lo que la situación y tus necesidades demanden. A veces es necesario poner un límite, en otros momentos es importante abrirse a recibir, hay ocasiones que la realidad demanda rigidez y situaciones donde lo más funcional es ceder. Descubrirlo es cuestión de ponerte atención.

El primer paso para hacerlo, como sucede al bañarse, es abrir la llave, con la diferencia de que a cada instante estés atendiendo tu necesidad y no simplemente abras la perilla del agua caliente por cotidianidad. Cada que te bañes aprovecha la oportunidad, no sólo para dominar la maestría de calibrar la temperatura del agua, sino para preguntarte desde dónde estás actuando: desde la hostilidad o la amabilidad, desde la dominación o la sumisión.

Los extremos no son funcionales, pero nos ayudan a entender de qué lado pasamos más tiempo. Entre más te acerques a un extremo, más al borde te encuentras de su opuesto. Quien para todo cede, se acerca inevitablemente a poner un límite de forma intempestiva y violenta; quien procura estar continuamente a la defensiva suele ser consecuencia de que antes abusaron de su amabilidad. Quien toma rumbo al Polo Sur y no se detiene, tarde que temprano terminará en el Polo Norte.

Y tú ¿eres #teamaguacaliente o #teamaguafría?

"La mujer no nace, se hace; la biología no es destino”

Simone de Beauvoir

El podcast de BR

Descubre cuatro pilares para mejorar tus relaciones interpersonales:

Recuerda darle voz a tu interior, mientras llega la siguiente entrega de este tu Newsletter de confianza, aprovecha el fin de mes para revisar cómo te has sentido, cuáles han sido tus prioridades y explorar si hay algo pendiente por hacer, por decir o por cambiar. Nos leemos el jueves y, como lo hace Mourinho, toma nota de lo que descubras.

Me parece valioso reflexionar acerca de lo que los perros nos enseñan, toda vez que su presencia es una constante en el entorno (si tú no tienes uno, seguro algún familiar o amistad sí). Comprender a estos seres peludos que nos acompañan a diario, es una fantástica oportunidad de seguir ejerciendo nuestra actitud compasiva, aceptante y empática. Sigue leyendo que hoy te comparto un podcast para que aprendas mucho más de tu perro.

Si no tienes perro, no te preocupes, que también te comparto un artículo para que vayas encontrando tu balance ideal para hacer de cada una de tus mañanas un momento de paz y bienestar, así como diversas entrevistas que seguro te pueden inspirar. Vamos ya…

Links para darle voz a tu interior…

🐶 ¿Tienes perro? esto te interesa: si entre seres humanos nos cuesta entendernos, es todo un reto comprender a los perros. Si quieres dar un paso más en tu relación con nuestros amigos caninos, escucha Entiende a tu Perro, un podcast que va sobre conocer el mundo emocional de nuestras mascotas.

☀️ Encuentra tu rutina matutina: es inevitable toparse con recomendaciones de cómo tener una mañana productiva. Más que buscar productividad, considero que la clave es encontrar ecuanimidad. En ese sentido va este artículo, que otorga guías a partir de las cuales puedes experimentar para encontrar tu bienestar.

😲 Para aprender e inspirarse: todos impactamos el entorno. Escucha este podcast con entrevistas a personas que, de alguna u otra forma, están transformando este planeta de forma positiva. Matemáticas, redes sociales, tu familia, cuestiones de género, alimentación. Todo esto y más abordado con inteligencia y creatividad, otorgando contenido valioso para que sigas aprendiendo y reflexionando día con día.

Una canción, una respuesta

Relacionarse es como danzar y esta canción es un ejemplo claro de ello

Una frase…

Nos conocemos mejor a nosotros mismos en las distintas interacciones humanas, como en las relaciones amorosas o de amistad, que cuando simplemente intentamos observarnos a nosotros mismos

Markus Gabriel

Un momento, una imagen (¿qué te pasa al verla?)

Una mujer carga a su perro mientras cruza el río Irpin para salir de una zona de guerra.
(Irpin, Ucrania, 2022. Foto: Vadim Ghirda)

Si tuvieras que dejar tu hogar por una emergencia ¿qué te llevas?

Porque también pasan cosas buenas…

En Panamá, la naturaleza ya tiene derechos legales. Una nueva ley garantiza que la tierra, los ríos, las montañas, los árboles y los arrecifes tienen “el derecho a existir y a regenerarse”, lo cual significa que el gobierno debe respetar y considerar los ecosistemas de la nación frente a cualquier decisión que sea tomada.

¿Qué acciones llevas a cabo para contribuir a la conservación de la naturaleza?

Entre todo lo que nos va pasando, sumado a lo que sucede a nuestro alrededor y en el mundo entero, parece quedar poco tiempo para tomar una pausa. Aprovecha este momento para detenerte…

Respira…observa…cuenta hasta uno…vuelve a respirar. Que tengas buen fin de semana y nos leemos el lunes 😃